Ce guide t'accompagne pour apprendre à bien activer tes fessiers, sélectionner les bons exercices, suivre un plan de 12 semaines et augmenter ton volume musculaire.

Les 3 muscles du fessier

• Grand fessier : donne le volume

• Moyen fessier: crée l'arrondi sur les côtés

• Petit fessier: apporte la stabilité et forme le creux

Pour obtenir des fessiers ronds et tonique, les 3 muscles doivent être sollicités avec des mouvements de poussés vers l'avant, l'arrière, vers le haut et vers l'extérieur.

A travers ce guide tu sauras exécuter tes mouvements et ainsi galber tes fessiers.